Tu plan del mes en 2 minutos
Entrena.Mejora.Repite.
Responde 6 preguntas y recibe 4 semanas de rutina para casa o gym. Marca cada ejercicio, suma puntos y mira cuánto quemaste.
Pruébalo
Elige tu objetivo.Mira tu día 1.
Ejemplo real del generador: nivel intermedio, lunes, miércoles y viernes, 45 minutos; en casa con mancuernas. Calorías aproximadas para una persona de 75 kg.
Lunes · Semana 1 · Adaptación
Cuerpo completo A
- 1Sentadilla goblet3 × 12-1545 s
- 2Press de pecho en el suelo con mancuernas3 × 12-1545 s
- 3Remo con mancuerna a una mano3 × 12-15 por lado45 s
- 4Peso muerto rumano con mancuernas3 × 12-1545 s
- 5Press de hombros con mancuernas3 × 12-1545 s
- 6Dead bug3 × 12-15 por lado45 s
- 7Escaladores3 × 40 s45 s
S1 · Adaptación
S2 · Progresión
S3 · Intensidad
S4 · Descarga
Todo para no fallar.
Constancia
Rachas que enganchan
Un día cuenta como hecho si completas la versión de casa o la de gym. Los descansos no rompen la racha.
Casa o gym
Dos versiones, un toque
Cada día trae la rutina para casa, con lo que tengas, y la del gym.
Calorías
Sabes cuánto quemaste
Una estimación con tu peso, sexo y edad, en cada entrenamiento y en el mes.
Ranking
Compite si quieres
Opcional, mundial o de tu país. Premia la constancia y solo muestra nombre, foto, bandera y puntos.
Logros
14 medallas por ganar
Semana perfecta, madrugador, rachas de fuego, 100 entrenamientos y más.
Plan mensual
4 semanas con progresión
Aprendes la técnica, subes repeticiones, sumas una serie y descargas para recuperarte.
Biblioteca
180 ejercicios explicados
Cada uno con fotos, pasos, consejos, músculos que trabaja y video. Más 25 movimientos de calentamiento y 31 estiramientos.
Así funciona
Paso 1
Cuéntanos de ti
Objetivo, nivel, días, equipo y lesiones. Toma 2 minutos.
Paso 2
Recibe tu plan
Tu mes completo, con versión para casa y para el gym.
Paso 3
Entrena y marca
Marca cada ejercicio, anota tus pesos y sube de nivel.
Tu semana 1
empieza hoy.